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Titelseite
Vorwort der Herausgeberin
Vorwort der Autorin
Kapitel 1: Stress & Arbeitslosigkeit
Stress & Arbeitslosigkeit
Stress – was versteht man darunter?
Die Stresstrias: Faktoren unserer Stressreaktion
Selbsterfahrung: Lerne dich & dein Stressverhalten besser kennen
Warum ist das Wissen rund um Stress so wichtig?
Der Stresstypen-Test
Kapitel 2: Erschöpfung & Erholung
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 1 gelernt?
Dein Körper als Frühwarnsystem bei Stress
Die Erschöpfungsspirale: Anzeichen von Erschöpfung
Unsere erschöpfte Gesellschaft
Wichtige Merkmale von Erholung und Pausen
Kapitel 3: Entspannung & Bewegung
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 2 gelernt?
Entspannung: Was passiert im Körper?
Entspannungstechniken kennenlernen
Wie Entspannungstechniken üben?
Ausgewählte Entspannungstechniken anwenden
Kapitel 4: Soziales Netzwerk & Hilfesysteme
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 3 gelernt?
Was bedeutet der Begriff „soziales Netzwerk“?
Soziales Netzwerk als Stress-Puffer
Wann unterstützt ein soziales Netz deine Gesundheit?
Werte: Dein innerer Kompass
Deine Bedürfnisse leben
Hilfe annehmen & Hilfesysteme
Kapitel 5: Zeitmanagement & Prokrastination
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 4 gelernt?
Zeitmanagement zur Stressprävention
Strategie zur Aufgaben-Priorisierung: Das Eisenhower-Prinzip
Die 5-Minuten-Regel
Fang direkt an!
Perfektionismus: Der innere Antreiber
Prokrastination: Das Aufschieben
Routinen als Anker im Alltag
Kapitel 6: Gesunder Schlaf
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 5 gelernt?
Schlaf: Warum er so wichtig ist
Wann leide ich unter Schlafmangel?
Das Schlafprotokoll
Stress durch Schlaf-Mythen
Deine Schlafhygiene
Warum grübeln wir in der Nacht?
Gemeinsamkeit aller Entspannungstechniken (DNA)
Kapitel 7: Problemlösetraining
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 6 gelernt?
Lösbare & unlösbare Probleme
Einführung in das Problemlösetraining
In sieben Schritten zur Problemlösung
Unlösbare Probleme – und nun?
Ressourcen zur Stressprävention
Deine Ressourcen kennenlernen
Kapitel 8: Achtsamkeit & Dankbarkeit
Kurze Rückschau: Was haben wir in Kapitel 7 gelernt?
Was bedeutet Achtsamkeit?
Dankbarkeit als Achtsamkeitsübung
Dankbarkeit leben
Herzlichen Glückwunsch!
Über das Themenheft
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