Wohlbefinden und Gesundheit sind Themen, die für alle wichtig sind. Daher laden wir Sie ein, sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun – ganz einfach von zu Hause aus! Die wöchentlichen Angebote „Gesund dahoam“ richten sich speziell an Menschen, die keine Arbeit haben. Die Teilnahme ist freiwillig und kostenfrei*. Das Programm umfasst vier Kursreihen zu den Themen Ernährung, Stressbewältigung, Bewegung und Entspannung. Jede Kursreihe besteht aus fünf Terminen und wird jeweils an einem Wochentag von erfahrenen Referierenden durchgeführt und online in Echtzeit per Video übertragen. Ein Termin dauert dabei insgesamt 60 Minuten und beinhaltet neben Informationen über Gesundheitsthemen vor allem praktisch angeleitete Übungen, die zum Mitmachen einladen.

Die Angebote finden über die Online-Plattform „Zoom“ statt. Die Zugangslinks zu den einzelnen Kursreihen finden Sie im Programm weiter unten auf dieser Seite. Für jede Kursreihe gibt es einen eigenen Zugangslink. Mit diesem Link können Sie an jedem Termin der jeweiligen Kursreihe teilnehmen.

Eine detaillierte Anleitung zur Teilnahme finden Sie hier.

Antworten auf wichtige Fragen finden Sie auf dieser Seite weiter unten im Bereich Fragen und Antworten .

*Die Teilnahme am Angebot ist kostenfrei. Kosten entstehen entsprechend Ihres persönlichen Telefon- bzw. Internettarifs.

Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei der Teilnahme!

Programm „Gesund dahoam“

Kursreihe Ernährung: Gesund essen alltagstauglich – Auch zur
Winterzeit
Immer montags von 10-11 Uhr                                                                                    Referentin: Daniela Strobl

Dieser Kurs zeigt wie Essen auch im Winter vitaminreich und gesund sein kann. Zudem klären wir Fragen wie die Adventszeit auch mit weniger Zucker süß wird, ob es viel Geld und Zeit braucht, um gesund zu kochen und auf was man beim Einkauf achten soll.

Termine:                                                                                                                                                                  15.11.2021:                                                                                                                                                                Knackig und fit – Was der Winter so zu bieten hat.                                                                22.11.2021:                                                                                                                                                                        Wie sieht eine gesunde Mahlzeit aus und was darf auf keinen Fall fehlen?              29.11.2021:                                                                                                                                                                          Von der Theorie zur Praxis – Wie klappt die Umsetzung im Alltag.                                    06.12.2021:                                                                                                                                                                        Wie der Advent auch ohne viel Zucker süß wird.                                                                       13.12.2021:                                                                                                                                                                          Ab in den virtuellen Supermarkt – auf was ist beim Einkauf zu achten?

Mit einem Klick auf diesen Link, gelangen Sie zur Kursreihe „Ernährung“ und können daran teilnehmen.

Wenn Sie auf den Link klicken, gelangen Sie zunächst in einen Warteraum. Bitte haben Sie einen Moment Geduld, die Referentin lässt Sie rechtzeitig ein.

 

Kursreihe Stressbewältigung: Weniger Stress – Mehr Gelassenheit im Alltag
Immer mittwochs von 10-11 Uhr                                                                                Referentin: Andrea Zeitler

Zeit für uns! In diesem Kurs erfahren wir, wie man den eigenen Stress reduzieren und dadurch seine Gesundheit stärken kann. Wir lernen Strategien und Fähigkeiten zum Umgang mit Stress im Alltag kennen.

Termine:                                                                                                                                                          17.11.2021:                                                                                                                                                                   Was ist Stress eigentlich? Wie entsteht Stress und wie können wir im Alltag damit umgehen?                                                                                                                                                          24.11.2021:                                                                                                                                                            Welche Situationen können stressen? Wie können wir diese Situationen (Stressoren) erkennen und damit zurecht kommen?                                                                                            01.12.2021:                                                                                                                                                                    Kann Arbeitslosigkeit stressen? Wie wirkt sich Stress während der Arbeitslosigkeit aus und wie können wir diesen Stress bewältigen?                                                                                 08.12.2021:                                                                                                                                                                          Wie hat sich der Alltag während der Corona-Pandemie verändert und wirkt sich das auf unser Stressempfinden aus?                                                                                                                    15.12.2021:                                                                                                                                                                      Was ist Prokrastination (Aufschieberitis)? Wie können wir dieser Strategie zur Vermeidung von unliebsamen Aufgaben in unserem Alltag entgegenwirken?

Mit einem Klick auf diesen Link, gelangen Sie zur Kursreihe „Stressbewältigung “ und können daran teilnehmen.

Wenn Sie auf den Link klicken, werden Sie eventuell zur Eingabe eines Kenncodes aufgefordert. Bitte geben Sie folgenden Kenncode ein: 179023

 

Kursreihe Bewegung: Fit durchs neue Jahr!                                                                        Immer montags von 10-11 Uhr                                                                                                    Referierende: Leona und Joachim Kröppel

Einfach und mit Spaß an den Neujahrsvorsätzen arbeiten! Bewegung kann uns nicht nur beim körperlichen Wohlbefinden helfen, sondern auch unsere Ziele greifbarer machen! In diesem Kurs machen wir uns fit für das neue Jahr.

Termine:                                                                                                                                                          17.01.2022:                                                                                                                                                    Neujahrsvorsätze und ihre Tücken: Vorsätze umsetzen und Ziele erreichen? Wie das geht, lernen wir hier.                                                                                                                                       24.01.2022:                                                                                                                                                                        Wer seine Faszie trainiert, macht schon alles richtig? Ob das stimmt, finden wir in dieser Stunde heraus.                                                                                                                                                   31.01.2022:                                                                                                                                                                Bauch, Beine, Po – Muskeltraining für jedermann.                                                                           07.02.2022:                                                                                                                                                                  Haltung bewahren: Selbstbewusstsein und den Schlüssel für eine schmerzfreie Haltung erreichen wir in dieser Stunde.                                                                                                        14.02.2022:                                                                                                                                                                      Was das Herz bewegt: Ausdauer, Pulsfrequenz und Herzgesundheit – in dieser Einheit zeigen wir, wie man sich langfristig und nachhaltig auf Kurs bringt.

Der Zugangslink erscheint hier Anfang Januar 2022.

 

Kursreihe Entspannung: Schritt für Schritt in Entspannung und Achtsamkeit eintauchen                                                                                                                  Immer donnerstags von 10-11 Uhr                                                                                          Referentin: Verena Grundner

Schritt für Schritt in Entspannung und Achtsamkeit eintauchen! In diesem Kurs gelingt uns das mit Hilfe dreier bewährter Techniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Achtsamkeitsmeditation. Die Übungen führen dazu, den Fokus nach innen auf sich selbst zu richten und den Körper sowie die Gedanken etwas zur Ruhe kommen zu lassen.

Termine:                                                                                                                                                                20.01.2022:                                                                                                                                                                      Wir setzen uns mit dem Stress im Alltag theoretisch auseinander und lernen erste Entspannungsübungen aus der Progressiven Muskelentspannung kennen.                  27.01.2022:                                                                                                                                                                Nachdem wir auch die restlichen Muskelgruppen mit der Progressiven Muskelentspannung gelockert haben, setzen wir uns mit den ersten Prinzipien des Autogenen Trainings auseinander.                                                                                                 03.02.2022:                                                                                                                                                                          Die Übungen des Autogenen Trainings werden intensiviert – mit Hilfe von suggestiven Ruheformeln und -vorstellungen nehmen Anspannungen im Körper ab und die Konzentrationsfähigkeit zu.                                                                                                                 10.02.2022:                                                                                                                                                                    Durch die achtsame Fokussierung auf z.B. den Atem, Körperempfindungen oder Gedanken, brechen wir aus dem Multitasking-Modus aus!                                                17.02.2022:                                                                                                                                                                          In unserer letzten Einheit lernen wir drei weitere Methoden kennen, die uns  wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen: Yoga Nidra (Entspannung in Rückenlage), Qi Gong (achtsame Bewegung im Stehen) und die Selbstmitgefühlspraxis (im Sitzen).

Der Zugangslink erscheint hier Anfang Januar 2022.

 

Das Online-Angebot findet im Rahmen des Modellprojektes „Verzahnung von Arbeits- und Gesundheitsförderung in der kommunalen Lebenswelt“ in Kooperation mit Ihrem Jobcenter oder Ihrer Agentur für Arbeit statt.
Die LZG weist darauf hin, dass die Vervielfältigung oder Veröffentlichung des Angebots nicht gestattet und die Inhalte urheberrechtlich geschützt sind.

Fragen und Antworten

„Gesund dahoam“ ist ein digitales Gesundheitsangebot, das Sie von zu Hause aus (über das Internet) nutzen können. An verschiedenen Wochentagen, jeweils von 10:00-11:00 Uhr erhalten Sie dabei spannende Informationen sowie praktische Tipps und Übungen zu unterschiedlichen Gesundheitsthemen.

Die Angebote von „Gesund dahoam“ sind vier Kursreihen zu verschiedenen Themen, die im Internet in Echtzeit per Video übertragen werden. Sie können die Kursleitung also auf Ihrem Bildschirm sehen und hören.

Sie können sich online (per Smartphone, Laptop, Tablet oder Computer) zu den Kursreihen einwählen. Die Kurse finden über die Online-Plattform „Zoom“ statt. Zur Teilnahme klicken Sie einfach auf den jeweiligen Link der Kursreihe, den Sie im Programm unter https://lzg-bayern.de/taetigkeitsfelder/verzahnungsprojekt/gesund-dahoam finden.

Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie man sich online einwählt, finden Sie hier.

 

Zur Teilnahme benötigen Sie ein/einen Smartphone/Laptop/Tablet/Computer mit Internetzugang und einen Lautsprecher
ACHTUNG: Bei der Teilnahme am Smartphone oder Tablet bitte kein begrenztes Datenvolumen, sondern lieber WLAN nutzen!

Mikrofon oder Kamera sind nicht erforderlich. Sie können selbst entscheiden, ob Sie mit Kamera und/oder Mikrofon teilnehmen.

Nein, eine Anmeldung ist nicht notwendig. Sie können einfach zum angegebenen Termin am Angebot teilnehmen.

Die Teilnahme an den Online-Angeboten von „Gesund dahoam“ ist kostenfrei.
Kosten entstehen lediglich entsprechend Ihres gewählten Internet- bzw. Telefontarifs.

„Gesund dahoam“ richtet sich speziell an Menschen ohne Arbeit. Alle, die etwas für sich und die eigene Gesundheit tun möchten, können mitmachen.

Sollten Sie sich unsicher sein, ob Sie mit Vorerkrankungen, Schmerzen oder Ähnlichem an den Online-Kursreihenteilnehmen können, fragen Sie vorab bei Ihrer Ärztin/Ihrem Arzt oder Ihrer Therapeutin/Ihrem Therapeuten nach. Außerdem steht es Ihnen selbstverständlich frei, nur die Übungen mitzumachen, die Ihnen gut tun. Haben Sie bei bestimmten Bewegungen Schmerzen, können Sie für die Zeit dieser Übung auch aussetzen und erst nach der Übung wieder mitmachen.

Wählen Sie sich jeweils zu dem angegebenen Termin zu einem Angebot ein. Jede Kursreihe von „Gesund dahoam“ wird von einer Kursleitung durchgeführt, die Sie auf Ihrem Bildschirm sehen und hören können. Die Kursleitung gibt Ihnen spannende Informationen zum jeweiligen Thema. Außerdem werden praktische Übungen angeleitet, bei denen Sie direkt von zu Hause aus mitmachen können. Wer möchte, kann auch Fragen (per Chatfunktion oder Mikrofon) an die Kursleitung stellen.

Nein, Sie müssen weder Ihr Bild zeigen noch Ihren Ton einschalten. Gerne können Sie dies aber freiwillig tun. Sollten Sie Fragen an die Kursleitung haben, können Sie diese entweder per Mikrofon oder aber über die Chatfunktion stellen.

Ja, Sie müssen an keiner Stelle Ihren echten Namen angeben. Aus Gründen des Datenschutzes weisen wir Sie darauf hin, dass Sie, sofern Sie anonym bleiben wollen, nur ein Kürzel oder einen frei erfundenen Namen eingeben.

Jedes Angebot dauert 60 Minuten.

Ja, Sie können das Online-Angebot jederzeit ohne Begründung beenden. Eine Abmeldung bei der Kursleitung ist nicht nötig.

Wir laden Sie ein, sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun! Die Teilnahme am Angebot ist freiwillig. Dabei können Sie einfach von zu Hause aus mitmachen. Sie können sich aber auch aktiv beteiligen und z. B. Fragen an die Kursleitung stellen.
Dabei erwarten wir von Ihnen einen respektvollen Umgang gegenüber der Kursleitung sowie anderen Teilnehmenden, einen vertraulichen Umgang mit den Aussagen von anderen Teilnehmenden und ein faires Miteinander!

Bei Fragen, Problemen oder Wünschen und Anmerkungen können Sie uns gerne jederzeit eine E-Mail schreiben: Verzahnungsprojekt@lzg-bayern.de