Wohlbefinden und Gesundheit sind Themen, die für alle wichtig sind. Daher laden wir Sie ein, sich und Ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun – ganz einfach von zu Hause aus! Die wöchentlichen Angebote „Gesund dahoam“ richten sich speziell an Menschen, die keine Arbeit haben. Die Teilnahme ist freiwillig und kostenfrei*. Das Programm umfasst vier Kursreihen zu den Themen Ernährung, Stressbewältigung, Bewegung und Entspannung. Jede Kursreihe besteht aus fünf Terminen und wird jeweils an einem Wochentag von erfahrenen Referierenden durchgeführt und online in Echtzeit per Video übertragen. Ein Termin dauert dabei insgesamt 60 Minuten und beinhaltet neben Informationen über Gesundheitsthemen vor allem praktisch angeleitete Übungen, die zum Mitmachen einladen.
Die Angebote finden über die Online-Plattform „Zoom“ statt. Die Zugangslinks zu den einzelnen Kursreihen finden Sie im Programm weiter unten auf dieser Seite. Für jede Kursreihe gibt es einen eigenen Zugangslink. Mit diesem Link können Sie an jedem Termin der jeweiligen Kursreihe teilnehmen.
Eine detaillierte Anleitung zur Teilnahme finden Sie hier.
Antworten auf wichtige Fragen finden Sie auf dieser Seite weiter unten im Bereich „Fragen und Antworten“ .
*Die Teilnahme am Angebot ist kostenfrei. Kosten entstehen entsprechend Ihres persönlichen Telefon- bzw. Internettarifs.
Wir wünschen Ihnen viel Spaß bei der Teilnahme!
Programm „Gesund dahoam“
Kursreihe Ernährung: Gesund essen alltagstauglich – Auch zur
Winterzeit
Immer montags von 10-11 Uhr Referentin: Daniela Strobl
Dieser Kurs zeigt wie Essen auch im Winter vitaminreich und gesund sein kann. Zudem klären wir Fragen wie die Adventszeit auch mit weniger Zucker süß wird, ob es viel Geld und Zeit braucht, um gesund zu kochen und auf was man beim Einkauf achten soll.
Termine: 15.11.2021: Knackig und fit – Was der Winter so zu bieten hat. 22.11.2021: Wie sieht eine gesunde Mahlzeit aus und was darf auf keinen Fall fehlen? 29.11.2021: Von der Theorie zur Praxis – Wie klappt die Umsetzung im Alltag. 06.12.2021: Wie der Advent auch ohne viel Zucker süß wird. 13.12.2021: Ab in den virtuellen Supermarkt – auf was ist beim Einkauf zu achten?
Der Zugangslink erscheint hier in Kürze.
Kursreihe Stressbewältigung: Weniger Stress – Mehr Gelassenheit im Alltag
Immer mittwochs von 10-11 Uhr Referentin: Andrea Zeitler
Zeit für uns! In diesem Kurs erfahren wir, wie man den eigenen Stress reduzieren und dadurch seine Gesundheit stärken kann. Wir lernen Strategien und Fähigkeiten zum Umgang mit Stress im Alltag kennen.
Termine: 17.11.2021: Was ist Stress eigentlich? Wie entsteht Stress und wie können wir im Alltag damit umgehen? 24.11.2021: Welche Situationen können stressen? Wie können wir diese Situationen (Stressoren) erkennen und damit zurecht kommen? 01.12.2021: Kann Arbeitslosigkeit stressen? Wie wirkt sich Stress während der Arbeitslosigkeit aus und wie können wir diesen Stress bewältigen? 08.12.2021: Wie hat sich der Alltag während der Corona-Pandemie verändert und wirkt sich das auf unser Stressempfinden aus? 15.12.2021: Was ist Prokrastination (Aufschieberitis)? Wie können wir dieser Strategie zur Vermeidung von unliebsamen Aufgaben in unserem Alltag entgegenwirken?
Der Zugangslink erscheint hier in Kürze.
Kursreihe Bewegung: Fit durchs neue Jahr! Immer montags von 10-11 Uhr Referierende: Leona und Joachim Kröppel
Einfach und mit Spaß an den Neujahrsvorsätzen arbeiten! Bewegung kann uns nicht nur beim körperlichen Wohlbefinden helfen, sondern auch unsere Ziele greifbarer machen! In diesem Kurs machen wir uns fit für das neue Jahr.
Termine: 17.01.2022: Neujahrsvorsätze und ihre Tücken: Vorsätze umsetzen und Ziele erreichen? Wie das geht, lernen wir hier. 24.01.2022: Wer seine Faszie trainiert, macht schon alles richtig? Ob das stimmt, finden wir in dieser Stunde heraus. 31.01.2022: Bauch, Beine, Po – Muskeltraining für jedermann. 07.02.2022: Haltung bewahren: Selbstbewusstsein und den Schlüssel für eine schmerzfreie Haltung erreichen wir in dieser Stunde. 14.02.2022: Was das Herz bewegt: Ausdauer, Pulsfrequenz und Herzgesundheit – in dieser Einheit zeigen wir, wie man sich langfristig und nachhaltig auf Kurs bringt.
Der Zugangslink erscheint hier Anfang Januar 2022.
Kursreihe Entspannung: Schritt für Schritt in Entspannung und Achtsamkeit eintauchen Immer donnerstags von 10-11 Uhr Referentin: Verena Grundner
Schritt für Schritt in Entspannung und Achtsamkeit eintauchen! In diesem Kurs gelingt uns das mit Hilfe dreier bewährter Techniken: Progressive Muskelentspannung, Autogenes Training und Achtsamkeitsmeditation. Die Übungen führen dazu, den Fokus nach innen auf sich selbst zu richten und den Körper sowie die Gedanken etwas zur Ruhe kommen zu lassen.
Termine: 20.01.2022: Wir setzen uns mit dem Stress im Alltag theoretisch auseinander und lernen erste Entspannungsübungen aus der Progressiven Muskelentspannung kennen. 27.01.2022: Nachdem wir auch die restlichen Muskelgruppen mit der Progressiven Muskelentspannung gelockert haben, setzen wir uns mit den ersten Prinzipien des Autogenen Trainings auseinander. 03.02.2022: Die Übungen des Autogenen Trainings werden intensiviert – mit Hilfe von suggestiven Ruheformeln und -vorstellungen nehmen Anspannungen im Körper ab und die Konzentrationsfähigkeit zu. 10.02.2022: Durch die achtsame Fokussierung auf z.B. den Atem, Körperempfindungen oder Gedanken, brechen wir aus dem Multitasking-Modus aus! 17.02.2022: In unserer letzten Einheit lernen wir drei weitere Methoden kennen, die uns wieder zu mehr Ruhe und Gelassenheit führen: Yoga Nidra (Entspannung in Rückenlage), Qi Gong (achtsame Bewegung im Stehen) und die Selbstmitgefühlspraxis (im Sitzen).
Der Zugangslink erscheint hier Anfang Januar 2022.
Das Online-Angebot findet im Rahmen des Modellprojektes „Verzahnung von Arbeits- und Gesundheitsförderung in der kommunalen Lebenswelt“ in Kooperation mit Ihrem Jobcenter oder Ihrer Agentur für Arbeit statt.
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